اطلاعاتی برای والدین کودکانی که به سن مدرسه رفتن رسیده اند

احتمالاً شما می دانید که یک حفره روی یک دندان چیست. اما آیا می دانسته اید که یک حفره نتیجه روند پوسیدگی دندان است که به مرور زمان اتفاق می افتد؟ آیا می دانسته اید که شما می توانید آن را متوقف و حتی روند آن را معکوس کنید تا از بروز حفره اجتناب کنید؟

در این مقاله برای شما توضیح خواهیم داد روند پوسیدگی دندان چگونه آغاز می شود و چگونه می تواند متوقف شود یا حتی معکوس شود تا کودک خود را در برابر ایجاد حفره دندان محافظت کنید.

روند پوسیدگی دندان

روند پوسیدگی دندان

داخل دهان ما چه چیزهایی وجود دارند؟

دهان ما مملو از باکتری است. صدها نوع مختلف باکتری روی دندان ها، لثه ها، زبان، و جاهای دیگر داخل دهان ما زندگی می کنند. برخی از باکتری ها مضر هستند. اما برخی دیگر می توانند مضر باشند، مانند باکتری هایی در روند پوسیدگی دندان ها نقش ایفا می کنند.

پوسیدگی دندان نتیجه عفونتی است که با برخی انواع خاص باکتری ها بوجود می آید که از قند موجود در غذاها برای تولید اسید استفاده می کنند. به مرور زمان، این اسیدها می توانند موجب ایجاد حفره دندان شوند.

در تمام طول روز داخل دهان چه اتفاقاتی رخ می دهد؟

در طول روز، یک سلسله جنگ و مبارزه داخل دهان ما اتفاق می افتد.

در یک تیم پلاک های دندانی -یک فیلم چسبناک، بی رنگ از باکتری ها- به اضافه غذاها و نوشیدنی های حاوی قند یا نشاسته ای که مصرف می کنیم (مانند شیر، نان، بیسکوییت ها، آبنبات، نوشابه، آبمیوه، و بسیاری دیگر). هرگاه ما چیزی می خوریم یا می نوشیم که حاوی قند یا نشاسته است، باکتری ها از آنها برای تولید اسید استفاده می کنند. این اسیدها شروع به خوردن سطوح بیرونی سخت دندان، یا همان مینای دندان، می کنند.

در تیم دیگر مواد معدنی موجود در بزاق دهان وجود دارند (مانند کلسیم و فسفات) به اضافه فلوراید از خمیر دندان، آب، و منابع دیگر. این تیم به مینای دندان کمک می کند با جایگزینی مواد معدنی از دست رفته طی یک “حمله اسیدی” خود را ترمیم کند.

دندان های ما تمام طول روز این روند طبیعی از دست رفتن مواد معدنی و بازیابی آنها را طی می کند.

حفره ها چگونه بوجود می آیند؟

وقتی یک دندان پیوسته در معرض اسید قرار می گیرد- برای مثال، اگر شما اغلب در حال خوردن یا نوشیدن هستید، مخصوصاً غذاها یا نوشیدنی های حاوی قند و نشاسته- چرخه تکراری حملات اسیدی باعث می شود مینای دندان به از دست دادن مواد معدنی خود ادامه دهد. ممکن است در محلی که مواد معدنی از دست رفته اند نقاط سفید رنگی بوجود بیایند. این یک نشانه پوسیدگی اولیه است.

پوسیدگی دندان در این مرحله می تواند متوقف یا معکوس شود. مینای دندان می تواند خود را با استفاده از مواد معدنی موجود در بزاق، و فلوراید موجود در خمیر دندان و منابع دیگر ترمیم کند.

اما اگر پوسیدگی دندان ها ادامه پیدا کند، مواد معدنی بیشتری از دست می روند. به مرور زمان، مینای دندان تضعیف و تخریب می شود و یک حفره شکل می گیرد. حفره آسیبی دائمی است که باید دندانپزشک آن را با پر کردن ترمیم کند.

روند پوسیدگی دندان

روند پوسیدگی دندان

چگونه می توان به دندان ها کمک کرد در این نبرد پیروز شود و از ایجاد حفره اجتناب کرد؟

فلوراید مصرف کنید.

فلوراید ماده معدنی است که می تواند از پیشرفت روند پوسیدگی دندان ها پیشگیری کند. حتی می تواند پوسیدگی اولیه دندان ها را معکوس، یا حتی متوقف کند.

فلوراید می تواند به محافظت از دندان ها کمک کند. فلوراید …

  • مانع از دست رفتن مواد معدنی موجود در مینای دندان ها می شود و جایگزین مواد معدنی از دست رفته می شود.
  • توانایی تولید اسید باکتری ها را کاهش می دهد.

شما می توانید از روش زیر فلوراید دریافت کنید:

  • نوشیدن آب فلورایده از منبع آب شهری. اگر چاهی دارید که آب آن فلورایده است، نمونه آب آن را به آزمایشگاه ببرید تا بدانید میزان فلوراید موجود در آن نیاز بدن شما به فلوراید را تأمین می کند یا خیر.
  • مسواک زدن با خمیر دندان فلورایده.

اگر دندانپزشک فکر می کند کودک شما نیاز به فلوراید دارد، وی ممکن است:

  • یک ژل یا وارنیش فلوراید روی سطح دندان ها اعمال کند.
  • قرص فلوراید تجویز کند.
  • استفاده از دهانشویه های فلورایده را توصیه کند.

 

درباره آب بطری

اکثر آب های بسته بندی شده داخل بطری حاوی فلوراید کافی نیستند تا از پوسیدگی دندان ها پیشگیری نماید. اگر کودک شما تنها آب بطری می نوشد، با دندانپزشک او در مورد این موضوع گفتگو کنید که آیا کودک شما نیاز به فلوراید اضافی به شکل قرص، وارنیش، یا ژل دارد یا خیر.

مراقب تعداد دفعاتی که در طول روز چیزی می خورد، و اینکه چه می خورید باشید.

رژیم غذایی کودک برای پیشگیری از ایجاد حفره های دندانی مهم است. به خاطر داشته باشید که … هر بار چیزی می خورید یا می نوشید که حاوی قند یا نشاسته است، باکتری های داخل دهان شما از قند و نشاسته برای تولید اسید استفاده می کنند. این اسیدها شروع به خوردن مینای سطح دندان ها می کنند.

بزاق دهان ما ما تواند به مبارزه با این حملات اسیدی کمک کند. اما اگر ما دائماً در طول روز در حال خوردن باشیم- مخصوصاً خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی قند و نشاسته- حملات اسیدی مکرر در این نبرد پیروز خواهند شد، و باعث خواهند شد دندان ها مواد معدنی خود را از دست بدهند و در نهایت دچار پوسیدگی شوند.

به همین دلیل است که باید مراقب باشیم خودمان یا کودکان ما چند مرتبه در طول روز چیزی می خوریم، و نیز اینکه چه چیزی می خوریم.

نکاتی برای مراقبت از دندان ها:

  • میان وعده های خود را محدود کنید. این کار باعث کاهش تعداد دفعات حملات اسیدی به دندان ها می شود و به دندان ها این فرصت را می دهد تا خود را بازسازی نماید.
  • آبنبات ها، بیسکوییت ها، نوشابه، و دیگر نوشیدنی های قندی را برای مواقع خاص نگهدارید.
  • خوردن آبمیوه ها را محدود کنید. توصیه های مربوط به چگونگی مصرف آبمیوه ها را در آکادمی دندانپزشکان آمریکا دنبال کنید.
  • مطمئن شوید کودک شما هیچ چیز حاوی قندی پس از مسواک زدن قبل از رفتن به رختخواب مصرف نمی کند. ترشح بزاق در طول خواب کاهش پیدا می کند. بدون بزاق کافی، دندان ها کمتر قادر هستند پس از حملات اسیدی خود را ترمیم کنند.
روند پوسیدگی دندان

روند پوسیدگی دندان

کودک شما حتماً باید مسواک بزند.

مسواک زدن با خمیر دندان های فلورایده دو مرتبه در طول روز برای پیشگیری از پوسیدگی های دندانی مهم است. مطمئن شوید که روی مسواک زدن کودک خود نظارت دارید. در اینجا برای شما توضیح می دهیم که چه نکاتی را باید بدانید:

  • برای کودکان ۳ تا ۶ ساله، باید خودتان خمیر دندان روی مسواک آنها قرار دهید. تنها به اندازه یک نخود خمیر دندان فلورایده روی مسواک آنها قرار دهید. (متخصصان دندانپزشکی توصیه می کنند، برای کودکان زیر ۲ سال، خمیر دندان فلورایده استفاده نکنید مگر آنکه دندانپزشک او چیزی غیر از این توصیه کرده باشد.)
  • کودک خود را تشویق کنید به جای قورت دادن خمیر دندان اضافی داخل دهان خود، آن را داخل سینک تف کند. کودکان زیر ۶ سال تمایل دارند مقدار زیادی از خمیر دندان روی مسواک خود را قورت دهند. اگر کودکان در طول سال های شکل گیری دندان های خود، دائماً فلوراید بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف کنند، ممکن است روی دندان های دائمی آنها خطوط یا لکه های سفید رنگی بوجود بیایند که فلوئوروزیس (فلور زدگی) نامیده می شوند. فلوئوروزیس معمولاً خفیف است؛ در بسیاری از موارد، تنها یک دندانپزشک متخصص قادر به تشخیص آن است.
  • تا زمانی که کودک به سن ۷ یا ۸ سالگی برسد، لازم خواهد بود که شما در مسواک زدن به او کمک کنید. کودکان کم سن نمی توانند به تنهایی دندان های خود را تمیز کنید. سعی کنید مسواک زدن دندان های فرزندانتان را ابتدا خودتان انجام دهید، سپس اجازه دهید خودشان کار را تمام کنند.
روند پوسیدگی دندان

روند پوسیدگی دندان

در مورد سیلانت های دندانی با دندانپزشک خود گفتگو کنید

سیلانت های دندانی یک روش خوب دیگر برای کمک به پرهیز از پوسیدگی های دندان هستند. سیلانت ها پوشش های پلاستیکی نازکی هستند که مثل رنگ روی سطوح جونده دندان های عقب دهان یا دندان های مولر زده می شوند. برای شما توضیح می دهیم چرا سیلانت ها کمک کننده هستند: سطوح جونده دندان های عقب زبر و ناهموار و غیر هم سطح هستند، زیرا آنها فرو رفتگی ها و شیارهایی روی خود دارند. غذاها و باکتری ها می توانند داخل این حفره ها و شیارها گیر کنند و برای مدت زمانی طولانی آنجا باقی بمانند، زیرا فرچه مسواک ها قادر نیست به راحتی آنها را خارج سازد. سیلانت ها این سطوح را می پوشانند و مانعی بوجود می آورند که از دندان ها محافظت می کنند و مانع گیر کردن ذرات غذا و باکتری ها در این مکان ها می شوند.

از آنجا که اکثر حفره های دندانی در کودکان و نوجوانان در دندان های مولر (دندان های عقب) آنها بروز پیدا می کنند، بهتر است این دندان ها به محض رویش و بیرون آمدن سیلانت شوند:

  • اولین دندان های مولر دائمی “که دندان های مولر شش سالگی نامیده می شوند”، بین ۵ تا ۷ سالگی بیرون می آیند.
  • دومین دندان های مولر دائمی “که دندان های مولر ۱۲ سالگی نامیده می شوند”، بین ۱۱ تا ۱۴ سالگی بیرون می آیند.

جویدن آدامس های فاقد قند

ثابت شده است که جویدن آدامس های فاقد قند پس از وعده های غذایی به معدنی سازی مجدد مینای دندان ها کمک می کند. آدامس های حاوی زایلیتول مورد بررسی های گسترده ای قرار گرفته اند زیرا قادر هستند ترشح بزاق را تحریک کنند، pH پلاک را افزایش دهند، استرپتوکوک موتانس را کاهش دهند، اما مطالعات دراز مدت نیاز هستند.

آدامس های فاقد قند حاوی ماده ای به نام کازئین فسفوپپتید آمورف کلسیم فسفات هستند که نشان داده شده است استرپتوکوک موتانس را حتی بیشتر از آدامس های حاوی زایلیتول کاهش می دهند.

از ویتامین D غافل نشوید.

ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم و فسفات از غذایی که می خوریم مهم است. مطالعات نشان می دهند که رابطه تنگاتنگی بین خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و کلسیم مانند ماست، و حفره های دندانی در کودکان خردسال وجود دارد. مشا می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید.

ریشه شیرین بیان نیز می تواند کمک کننده باشد.

بر اساس برخی مطالعات، عصاره گیاه شیرین بیان چینی می تواند با باکتری های مسئول ایجاد حفره های دندان مبارزه کند.

کودکان خود را برای چکاپ های منظم دندانی نزد دندانپزشک ببرید.

مراجعات منظم به دندانپزشک برای پاکسازی ها و معاینات اهمیت زیادی دارند. در طول این مراجعات، دندانپزشک کارهای زیر را انجام خواهد داد:

  • زدودن پلاک های دندانی
  • بررسی برای وجود هر گونه پوسیدگی اولیه دندان ها
  • به شما و کودکتان آموزش می دهد چگونه به خوبی دندان های خود را پاکسازی کنید.
  • برنامه ریزی برای مراجعه و چکاپ بعدی.

همیشه می شنویم “برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های خود مسواک بزنید و نخ دندان بکشید”. تقریباً همه این را می دانند که باید مسواک بزنند و نخ دندان بکشند. اما آیا می دانید چرا؟

گرچه همه ما می دانیم برای حفظ سلامت دندان های خود باید مسواک بزنیم و نخ دندان بکشیم، اما پوسیدگی های دندانی همچنان یک مشکل شایع باقی می مانند که همه ما در یک نقطه باید با آن مقابله کنیم:

پوسیدگی دندان، یک بیماری عفونی، بعد از سرماخوردگی دومین بیماری شایع می باشد.

از هر چهار نفر فرد بزرگسال یک نفر و بیشتر از نیمی از نوجوانان در ایالات متحده دارای حفره های دندان هستند. سلامت دهان و دندان اغلب امری است که بدیهی تلقی می شود، اما بخشی اساسی از زندگی روزمره ما است. برای کنترل سلامتی دهان و جلوگیری از مشکلات دندانی هرگز دیر نیست.

گرچه مسواک زدن و نخ دندان کشیدن دو عادت روزانه بسیار مهم برای حفظ سلامت دندان ها و لثه ها هستند- اما چند کار ساده دیگر هستند که با انجام آنها می توانید از بروز دندان درد یا حتی بدتر از آن- از دست رفتن دندان ها- پرهیز کنید. در اینجا به بیان آنها می پردازیم تا به سادگی از بروز پوسیدگی و حفره های دندانی جلوگیری کنید.

از میزان خطر بروز پوسیدگی در دندان های خود آگاه باشید.

نخستین گام برای تحت کنترل درآوردن سلامت دهان و دندان های شما این است که بدانید چقدر در معرض خطر بروز حفره های دندانی هستید. بهترین راه برای دانستن این موضوع از طریق یک معاینه کامل و جامع دندانی است. با معاینات معمولی، و صحبت کردن با دندانپزشک، شما می توانید متوجه شوید کجا ایستاده اید، چه درمانی ممکن است نیاز باشد، همچنین کدام تغییرات در بهداشت دهانی و رژیم غذایی ممکن است کمک کننده باشند. وقتی به میزان خطر پی بردید، سپس یک راهکار ویژه و مؤثر برای بهبود بهداشت دهانی خود در پیش می گیرید.

مزیت دیگری که دانستن میزان خطر بروز حفره دندانی دارد این است که می تواند مشخص نماید معاینات دندانی چند وقت یک مرتبه نیاز هستند. هر چه میزان خطر شما کمتر باشد، تعداد دفعات کمتری نیاز است برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید. با یک مرتبه مراجعه به دندانپزشک و صحبت کردن در مورد این موضوع می توانید دریابید میزان خطر بروز حفره دندان در شما چقدر بالا است.

پیشگیری از پوسیدگی دندان

پیشگیری از پوسیدگی دندان

به طور منظم، درست، و با مسواک مناسب، دندان های خود را مسواک بزنید.

این واضح ترین نکته ای است که می توانیم به آن اشاره کنیم، چیزی که قطعاً همه شما از زمان کودکی آن را شنیده اید. اما اجازه دهید ما به شما بگوییم چرا مسواک زدن اینقدر برای سلامت دهان و سلامت عمومی شما مهم است.

باکتری های داخل دهان: یک دستگاه بازیافت کوچک

آیا می دانسته اید که دهان شما در حقیقت جایگاه حدوداً یک میلیارد میکروب است که در حال بازیافت چیزهایی هستند که شما می خورید و می نوشید؟

و به این ترتیب آنها موجب بروز پوسیدگی و حفره های دندانی می شوند- با تغذیه از قند موجود در غذاها و نوشیدنی هایی که ما مصرف می کنیم برای رشد کردن- سپس از خود ضایعاتی به شکل بیوفیلم به جای می گذارند که تحت عنوان پلاک های دندانی شناخته می شوند. این پلاک ها اجازه می دهند همه آن بازیافت کننده های کوچک مدت زمان طولانی تری به دور و اطراف دندان های شما بچسبند، تا در نهایت اسیدی تولید کنند، که موجب پوسیدگی مینای دندان ها و بروز حفره در آن می شود.

این پوسیدگی و حفره ها اگر درمان نشده باقی بمانند، در نهایت به یک روند بیماری ختم می شود که از باکتری های داخل دهان آغاز می شود، و می تواند به سایر نقاط بدن گسترش یابد، که می تواند شرایط مزمن را پیچیده کند از دیابت گرفته تا بیماری های قلبی.

مسواک زدن کمک می کند از شر باکتری ها رها شوید.

به دلیل حجم بسیار زیاد باکتری هایی که در دهان وجود دارند و نیز قدرت مبارزه مسواک زدن با پلاک های دندانی که تنها در چند دقیقه در طول روز فراهم می شود، مسواک زدن یکی از ساده ترین، و در عین حال، مؤثرترین راه ها برای پیشگیری از بروز پوسیدگی های دندانی است. حتماً باید پس از صرف غذا و قبل از رفتن به رختخواب مسواک بزنید. مسواک زدن قبل از رفتن به راختخواب از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا اگر اجازه دهید این باکتری ها تمام طول شب روی دندان ها باقی بمانند، اسیدی تولید می کنند که به مینای دندان های شما آسیب وارد می کند (و در نهایت منجر به بروز حفره های دندانی می شود).

شستشوی روزانه دهان با دهانشویه های حاوی فلوراید را فراموش نکنید. علاوه بر این، استفاده از دهانشویه های آنتی میکروبیال نیز به از بین بردن باکتری ها کمک می کند در عین حال که بوی خوبی در دهان ایجاد می کند.

آیا می خواهید قدرت مبارزه با باکتری ها را در طول روز افزایش دهید؟ مسواک زدن بعد از ناهار در محل کار را امتحان کنید. یک مسواک و خمیر دندان جدا در محل کار برای این کار داشته باشید، و در صورت امکان، فواصل زمانی بلند مدت بین صبح وشب را نیز پر کنید.

تکنیک های درست مسواک زدن

  • از یک مسواک دارای فرچه نرم استفاده کنید و فشار ملایمی به دست خود وارد کنید، هر دوی این کارها می توانند خطر بروز آسیب به لثه ها را کاهش دهند.
  • مسواک خود را در زاویه ۴۵ درجه روی لثه قرار دهید و مسواک خود را به آرامی و با ضربه های کوتاه به صورت عقب و جلو حرکت دهید، سطوح بیرونی و داخلی و نیز سطوح جونده دندان ها را فراموش نکنید.
  • از نوک مسواک با استفاده از ضربه های آرام رو به بالا و پایین بررای پاکسازی سطوح داخلی دندان های جلوی دهان استفاده کنید.
  • برای از بین بردن باکتری های روی زبان و تازگی بوی دهان زبان خود را نیز مسواک بزنید.
  • فراموش نکنید که هر ۳ تا ۴ ماه یک مرتبه مسواک خود را تعویض کنید.
پیشگیری از پوسیدگی دندان

پیشگیری از پوسیدگی دندان

مصرف نوشیدنی های قندی و اسیدی را قطع کنید و آب بیشتری بنوشید.

آیا به آن کافه لاته صبحانه، یک فنجان قهوه روزانه، یا یک فنجان چای داغ احتیاج دارید؟ قرار گرفتن طولانی مدت دندان ها در معرض قهوه یا چای اسیدی، ترکیب با قند افزوده یا حتی تنها شیر افزوده می تواند احتمال خطر بروز حفره های دندانی را افزایش دهد. ادامه دهید، از قهوه خود لذت ببرید! اما سعی کنید آن را ۲۰ دقیقه یا کمتر نگهدارید، و پس از آن دهان خود را با آب شستشو دهید.

مشکل جرعه جرعه نوشیدن قهوه با افزودنی های آنها مانند شکر، شربت، و خامه که موجب بروز حفره های دندانی می شوند این است که قندهای مضر برای مدت زمانی طولانی داخل بزاق باقی می مانند. برای خنثی کردن اثر آنها در کنار نوشیدن قهوه خود مقداری آب نیز بنوشید تا دهان شما شستشو داده شود و از قندی شدن خیلی زیاد بزاق و خوردگی دندان های شما جلوگیری شود. علاوه بر این، نوشیدن قهوه با نی را امتحان کنید که به دور نگهداشتن این مایعات قندی از دندان ها و بزاق شما کمک می کند.

چگونه نوشیدن آب از بروز حفره های دندانی جلوگیری می کند؟

نوشیدن آب حاوی فلوراید یکی از ساده ترین و مفیدترین کارهایی است که شما می توانید برای پیشگیری از بروز حفره های دندانی انجام دهید.

آب بر خلاف نوشیدنی های دیگر است، و یکی از سالم ترین نوشیدنی های موجود است. بدن ما از ۶۰% آب تشکیل شده است، و هیدراته ماندن بدن به سیستم شما کمک می کند مواد مغذی سالم را توزیع کند و از شر مواد زائد خلاص شود. درخشش سالمی به پوست شما ببخشد و عضلات شما را در حرکت نگهدارد. نوشیدن آب واقعاً به سلامتی دندان ها کمک می کند- مخصوصاً اگر فلورایده باشد.

با دندانپزشک خود در مورد استفاده از مکمل فلوراید که موجب استحکام بیشتر دندان های شما می شود گفتگو کنید.

پیشگیری از پوسیدگی دندان

پیشگیری از پوسیدگی دندان

خود را به نخ دندان کشیدن عادت دهید.

ما می دانیم هیچ کس نخ دندان کشیدن را دوست ندارد. اما ما به شما قول می دهیم وقتی آن را آغاز کنید کار ساده ای خواهد بود. در مورد این روش فکر کنید: دندان های ما پنج طرف دارند، و همه آنها نیاز دارند به طور منظم پاکسازی شوند. حتی زمانی که هر روز مسواک می زنیم نیز، تنها سه طرف آنها را تمیز می کنیم. بنابراین، بدون نخ دندان کشیدن، با مسواک زدن تنها، شما در واقع در حال پاکسازی حدود نیمی از سطوح دندان های خود هستید.

و به خاطر داشته باشید که نخ دندان کشیدن در طول روز تنها چند دقیقه طول می کشد. در این چند دقیقه شما چه کار دیگری می توانید انجام دهید که بتواند اینقدر سلامت دهان شما را ارتقاء دهد؟

حالا، عادت نخ دندان کشیدن را چگونه باید آغاز کرد؟ به آن به عنوان کاری فکر کنید که می توانید همزمان با کارهای دیگر انجام دهید، چیزی که همه ما عاشق آن هستیم. نخ دندان کشیدن حین تماشای تلویزیون، یا حین مطالعه کتاب در رختخواب را امتحان کنید. به صورت ایده آل، شما باید بلافاصله پس از صرف غذا، یا قبل از رفتن به رختخواب نخ دندان بکشید. با این حال، نخ دندان کشیدن در حقیقت ساده تر و راحت تر است زیرا می توانید آن را حتی در حال راه رفتن نیز انجام دهید. در حقیقت شبیه هر عادت سالم دیگری است- کلید اصلی کوچک شروع کردن است، و تبدیل کردن آن به یک کار روزانه.

سیگار کشیدن را ترک کنید.

همه می دانند که کشیدن سیگار و مصرف تنباکو می تواند موجب بروز مشکلات پزشکی متعددی شود. سیگار کشیدن و مصرف دخانیات منجر به بروز بیماری و ناتوانی هایی می شود که تقریباً به تمام اندام های بدن آسیب وارد می کند، و بیش از ۱۶ میلیون آمریکایی در حال زندگی کردن با حفره های دندانی هستند که در نتیجه سیگار کشیدن بوجود آمده اند.

با این حال، اکثر افراد نمی دانند که سیگار کشیدن و جویدن تنباکو چه آسیبی به دهان، لثه ها، و دندان های آنها وارد می کند. سیگار کشیدن می تواند مضراتی بزرگتر از لک شدن دندان ها برای شما داشته باشد- این عادت ناسالم می تواند منجر به بروز بیماری لثه، از دست رفتن دندان ها، و حتی سرطان دهان نیز شود.

خوردن غذاهای مغذی را فراموش نکنید.

شما با خوردن وعده های غذایی مغذی و متعادل و محدود کردن میان وعده ها می توانید کمک بزرگی به دندان های خود کنید. از کربوهیدرات هایی مانند آبنبات ها، چیپس ها، و چوب شورها پرهیز کنید زیرا می توانند روی سطح دندان های شما باقی بمانند. اگر غذاهای چسبناک بخورید، باید هر چه سریعتر بلافاصله پس از آن مسواک بزنید.

محققان در حال دستیابی به روش های جدیدی برای پیشگیری از پوسیدگی و حفره های دندانی هستند. در مطالعه ای مشخص شد که جویدن آدامس هایی که حاوی ماده شیرین کننده زایلیتول هستند، رشد باکتری هایی که باعث پوسیدگی دندان می شوند را به طور موقت کاهش می دهد. علاوه بر این، مواد متعددی در حال کشف هستند که با گذشت زمان به آرامی فلوراید آزاد می کنند، که می توانند به پیشگیری از پوسیدگی بیشتر دندان ها کمک کنند. این مواد بین دندان ها یا درون حفره ها و شکاف های دندان ها قرار می گیرند. خمیر دندان ها و دهانشویه هایی که می توانند مراحل اولیه پوسیدگی را معکوس کنند و التیام ببخشند نیز در حال مطالعه هستند.

سیلانت های دندانی (پوشش محافظ پلاستیکی) نیز از جمله موادی هستند که روی سطوح جونده دندان های عقب دهان (دندان های مولر) اعمال می شوند تا از آنها در برابر پوسیدگی محافظت نمایند.

آلرژی های فصلی با ایجاد گلو درد، خشکی دهان، و دندان درد می توانند تأثیر منفی روی سلامت دهان داشته باشند.

منشاء آلرژی فصلی چیست؟

آلرژن ها یا عوامل آلرژی زا می توانند در مکان های متعددی یافت شوند، و هر مکان بر اساس فصل متفاوت است. از جمله آلرژن هایی که می توانند در فصول بهار، تابستان، پاییز، و زمستان یافت شوند عبارتند از:

بهار

گرده درختان تقریباً از اوایل اسفند ظاهر می شوند و در تمام فصل بهار شیوع دارند. این مواد حساسیت زا می توانند علائمی مشابه بسیاری از آلرژی های بهاری مانند آبریزش چشم، عطسه، و گرفتگی بینی ایجاد کنند.

تابستان

با عبور از فصل گرده افشانی درختان، چمن ها و علف های هرز عامل اصلی آلرژی در فصل تابستان هستند.

پاییز

آلرژن های اصلی در فصل پاییز گیاهانی مانند گل پنیر هستند اما وقتی آب و هوا گرم می شود هنگامی که رطوبت زیاد است و هوا خشک و باد می وزد، کپک برگ های پاییزی که می افتند، مواد حساسیت زای مدرسه مانند گرد و غبار گچ.

زمستان

از آنجا که در زمستان با سرد شدن هوا افراد بیشتر وقت خود را داخل منزل سپری می کنند، آلرژی هایی که تجربه می کنند نتیجه آلرژن های موجود در منزل است. گرد و خاک خانگی عامل اصلی است. برای کاهش میزان گرد و غبار در زمستان، رطوبت خانه خود را زیر ۵۵ درصد نگه دارید، به طور منظم جارو برقی (دارای فیلتر HEPA) بکشید و از روکش های ضد گرد و غبار برای بالش ها و تشک ها استفاده کنید.

آلرژی و مشکلات دندان

آلرژی و مشکلات دندان

آیا آلرژی دندان ها را تحت تأثیر قرار می دهند؟

همانطور که در بالا اشاره شد، آلرژی ها می توانند تأثیر منفی روی دندان ها داشته باشند. از جمله مشکلات شایع دهانی که با آلرژی ها ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

دندان درد

اگر شما تاکنون درد سینوس ناشی از آلرژی یا سرماخوردگی داشته اید، با فشاری که به گونه ها، بینی، و سر وارد می کند آشنایی دارید. سینوس های بزرگ داخل صورت، که تحت عنوان سینوس های ماگزیلاری شناخته می شوند، در بالای دهان واقع شده اند، بنابراین وقتی فشار به این منطقه وارد می شود، می تواند به ریشه های فک بالای شما فشار وارد کنند و موجب بروز درد شوند.

گلو درد

آلرژی ها و سرماخوردگی ها معمولاً با آبریزش و گرفتگی بینی همراه هستند. در نتیجه، مخاط تولید شده نه تنها داخل بینی، بلکه در پشت بینی و داخل حلق را فرا می گیرند. این شرایط ترشح پشت بینی نامیده می شود. وقتی این ترشحات داخل حلق انباشته می شود، می توانند موجب بروز گلو درد شوند.

خشکی دهان

وقتی شما به دلیل آلرژی ها یا سرماخوردگی بیمار هستید، تنفس از راه بینی احتمالاً آخرین کاری است که قادر به انجام آن هستید. به همین دلیل، تنفس از راه دهان تنها راه حل جایگزین است که می توانید انجام دهید. تنفس دهانی به سرعت می تواند موجب خشکی دهان شود، که می تواند بیشتر منجر به بروز حفره های دندانی، بیماری لثه، و بوی بد دهان شود.

مشکلات جدی تر

اگرچه آلرژی می تواند مقصر این مشکلات سلامت دهان باشد، اما ممکن است مشکلات وخیم تر متعددی مانند بیماری لثه، پوسیدگی دندان ها، و عفونت را پوشش دهد. حتماً ابتلا به آلرژی های فصلی را با دندانپزشک خود مطرح کنید تا در تشخیص صحیح مشکل به او کمک کنید.

آلرژی و مشکلات دندان

آلرژی و مشکلات دندان

روش هایی برای محافظت از دهان در برابر آلرژی ها

گرچه دانستن این اطلاعات مطمئناً کمک کننده است، اما روش هایی وجود دارند که با اطلاع داشتن از آنها می توانید از سلامت دهان خود محافظت کنید.

  • آب زیادی بنوشید. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از شما در برابر خشکی دهان محافظت کند و مخاط اضافی را از بینی و حلق شما بشوید.
  • عادات بهداشتی دهان را ادامه دهید. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن دندان ها بسیار مهم است، حتی زمانی که بیمار هستید. با انجام این کار می توانید با خشکی دهان مبارزه کنید.
  • آب نمک قرقره کنید. داخل یک لیوان آب ولرم مقداری نمک حل کنید. مقداری از آن را داخل دهان و حلق خود بچرخانید و قرقره کنید و در انتهای تف کنید، آنقدر این کار را ادامه دهید تا به اتمام برسد. این کار به خارج کردن مخاط از سینوس ها کمک می کند.
  • در فصل گرده افشانی داخل منزل بمانید. معمولاً در گزارش هواشناسی محلی میزان گرد و غبار نیز اعلام می شود. به این نکته توجه داشته باشید که از بیرون رفتن در زمان اوج گرده افشانی که معمولاً اواخر صبح یا ظهر است، خودداری کنید. با این کار آلرژی شما مقداری فروکش می کند.
  • منافذ و فیلترها را تمیز نگه دارید. به خصوص در فصل های پاییز و زمستان، تمیز کردن منافذ سیستم گرمایشی و تعویض فیلتر قبل از روشن کردن آنها را به خاطر داشته باشید. این به شما کمک می کند از شر هر گونه کپک یا مواد حساسیت زای دیگری که در مجاری دریچه گیر کرده اند خلاص شوید.
  • به دندانپزشک مراجعه کنید. گرچه ممکن است با گرفتگی و آبریزش بینی نخواهید به دندانپزشک مراجعه کنید، اما اگر همزمان دندان درد دارید، باید به دندانپزشک مراجعه کنید و راجع به آلرژی خود نیز با او صحبت کنید. دندانپزشک می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهد دندان درد شما به آلرژی مربوط است یا خیر.
  • آلرژی های خود را درمان کنید. مهم ترین و تأثیر گذارترین راه برای محافظت از سلامت دهان کنترل و درمان آلرژی ها است تا از هر گونه تأثیری که ممکن است روی دهان داشته باشند کاسته شود. برخی از این گزینه ها عبارتند از:
  1. اسپری های استروئیدی بینی
  2. آنتی هیستامین ها
  3. ضد احتقان ها

محافظت از سلامت دهان در برابر آلرژی ها ممکن است حتی شما را در برابر خود آلژن ها نیز محافظت کند. اجازه ندهید آلرژی های فصلی به سلامت دهان شما آسیبی وارد کنند.

از دندان های خود مراقبت کنید

داشتن دندان هایی سالم نیاز به مراقبت مادام العمر دارد. حتی اگر به شما گفته شده است که دندان های خوبی دارید، لازم است گام های درستی را هر روز برای مراقبت از آنها بردارید و از بروز هر گونه مشکلی پیشگیری کنید. این اقدامات شامل خرید لوازم درست مراقبت از دندان ها، و نیز به فکر عادات روزانه بودن است.

بدون مسواک زدن دندان های خود به رختخواب نروید.

این توصیه کلی بر هیچ کس پوشیده نیست که همه افراد باید حداقل دو مرتبه در روز مسواک بزنند. با این حال، بسیاری از افراد به نادیده گرفتن مسواک زدن دندان ها شب ها ادامه می دهند. اما مسواک زدن قبل از رفتن به رختخواب شما را از شر پلاک های دندانی که در طول روز انباشته می شوند رها می کند.

دندان های سالم و سفید

دندان های سالم و سفید

درست مسواک بزنید.

نحوه مسواک زد شما نیز به همین اندازه مهم است- در حقیقت، بد مسواک زدن دندان ها تقریباً به اندازه اصلاً مسواک نزدن بد است. زمان بگذارید، مسواک خود را به صورت آرام و با حرکات مدور حرکت دهید تا پلاک های دندانی را از بین ببرید. اگر پلاک های دندانی زدوده نشوند سخت می شوند، و منجر به تشکیل رسوب و ژنژیویت (اوایل بیماری لثه) می شوند.

زبان خود را نادیده نگیرید.

پلاک ها می توانند روی زبان شما نیز تشکیل شوند. این نه تنها می تواند منجر به بوی بد دهان شود، بلکه می تواند موجب بروز دیگر مشکلات دهانی شود. هر بار که مسواک می زنید، به آرامی روی زبان خود را نیز مسواک بکشید.

خمیر دندان فلورایده استفاده کنید.

وقتی نوبت به خمیر دندان می رسد، عناصری مهم تر از قدرت سفید کننده و طعم وجود دارند که باید به دنبال آنها باشید.

 در حالی که فلوراید مورد توجه افرادی قرار گرفته است که نگران تأثیر آن بر سایر بخش های سلامت هستند، این ماده همچنان یک پایه اصلی در سلامت دهان و دندان است. علت این است که فلوراید در دفاع در برابر پوسیدگی دندان پیشرو است. این ماده با مبارزه بر علیه میکروب هایی که می توانند موجب پوسیدگی دندان ها شوند، و نیز ارائه لایه محافظ برای دندان ها عمل می کند.

به نخ دندان کشیدن به اندازه مسواک زدن اهمیت دهید.

بسیاری از افرادی که به طور منظم مسواک می زنند اغلب نخ دندان کشیدن را نادیده می گیرند. نخ دندان کشیدن تنها برای بیرون آوردن ذرات کوچک غذا یا سبزیجاتی که بین دندان ها گیر کرده اند نیست. این در حقیقت روشی است برای تحریک لثه ها، کاهش پلاک های دندانی، و کمک به کاهش التهاب در آن ناحیه.

یک بار نخ دندان کشیدن در طول روز معمولاً برای بهره مند شدن از این مزایای کافی است.

دندان های سالم و سفید

دندان های سالم و سفید

اجازه ندهید دشواری های نخ دندان کشیدن مانع شما شوند.

نخ دندان کشیدن می تواند دشوار باشد، مخصوصاً برای بچه های کوچک و افراد مسن تری که آرتریت دارند. به جای دست کشیدن از آن، به دنبال ابزاری باشید که بتواند به شما کمک کند دندان های خود را نخ دندان بکشید. نخ دندان هایی که برای استفاده آماده هستند و قابل خریداری از داروخانه ها و تی فروشگاه ها هستند می توانند تفاوت فاحشی ایجاد کنند.

استفاده از دهانشویه را فراموش نکنید.

تبلیغات باعث می شوند استفاده از دهانشویه برای سلامت دهان و دندان ها ضروری به نظر برسد، اما بسیاری از افراد آنها را نادیده می گذارند زیرا آنها نمی دانند دهانشویه ها چگونه کار می کنند. دهانشویه ها به سه روش به شما کمک می کنند: مقدار اسید موجود داخل دهان را کاهش می دهد، قسمت های رو و داخل لثه ها که دسترسی به آنها با مسواک دشوار است را پاکسازی می کند، و دندان ها را معدنی سازی مجدد می کند. دهانشویه ها به عنوان یک ابزار جانبی برای کمک به تعادل رساندن همه چیز داخل دهان مفید هستند. کودکان و افراد بزرگسالی که ممکن است توانایی مسواک زدن و نخ دندان کشیدن آنها ایده آل نباشد، دهانشویه ها می توانند بویژه کمک کننده باشند.

از دندانپزشک خود بخواهید دهانشویه ای مناسب به شما توصیه کند. برخی برندها برای کودکان و افرادی که حساسیت دندان دارند بهتر هستند. دهانشویه های تجویزی نیز در دسترس هستند.

دندان های سالم و سفید

دندان های سالم و سفید

آب بیشتری بنوشید.

آب بهترین نوشیدنی برای سلامت بدن شما- از جمله دهان شما- است. علاوه بر این، به عنوان یک قانون کلی، نوشیدن آب پس از هر وعده غذایی توصیه می شود. این کار می تواند به شستن مقداری از تأثیرات منفی خوراکی های چسبناک و اسیدی و نوشیدنی ها بین مسواک زدن ها کمک کند.

میوه ها و سبزیجات ترد بخورید.

خوراکی های آماده راحت هستند، اما شاید نه به اندازه ای که نوبت به دندان ها می رسد. میوه های تازه و ترد نه تنها حاوی فیبر سالم بیشتری هستند، بلکه بهترین انتخاب برای دندان های شما هستند. به والدین توصیه می شود به فرزندان خود در سنین پایین تر خوراکی هایی بدهند که خوردن و جویدن آنها دشوارتر است. بنابراین، سعی کنید از خوردن چیزهای فراوری شده پرهیز نمایید و از قطعه قطعه کردن همه میوه ها به قطعات کوچکتر پرهیز نمایید، و اجازه دهید فک ها کار کنند.

خوراکی های قندی و اسیدی را محدود کنید.

در نهایت، قند داخل دهان به اسید تبدیل می شود، که پس از آن می تواند موجب خوردگی مینای دندان ها شود. این اسیدها چیزی هستند که منجر به پوسیدگی و حفره های دندانی می شوند. میوه های اسیدی، چای ها، و قهوه نیز می توانند موجب ساییدگی مینای دندان ها شوند. گرچه مجبور نیستید الزاماً کاملاً از چنین خوراکی هایی پرهیز نمایید، آنقدر آسیب نمی رسانند که نگران شوید.

دو مرتبه در طول سال به دندانپزشک مراجعه کنید.

عادات هر روزه شما برای سلامت عمومی شما حیاتی هستند. با این حال، حتی با استفاده از بهترین مسواک ها و نخ دندان ها لازم است به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید. حداقل، باید برای پاکسازی و چکاپ دو مرتبه در طول سال به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشک نه تنها می تواند رسوب روی دندان ها را بزداید بلکه قادر است مشکلات احتمالی را تشخیص دهد و راهکار درمانی را ارائه دهد.

گاهی اوقات در زندگی، افراد به دلایل مختلفی نمی توانند به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنند به همین دلیل نگران حفظ سلامت خوب دهانی و کاهش نیاز خود به جلسات دندانپزشکی اضافی هستند. شاید هم به این فکر کنند که عدم مراجعات منظم دندانپزشکی چگونه باعث می شود احتمال بروز حفره های دندانی، خونریزی لثه ها، زخم های دهانی، و دیگر مشکلات مربوط به سلامت دهان افزایش پیدا کند. فکر کردن به اینکه چه غذاهایی بخورید، و از خوردن کدام یک پرهیز نمایید، می تواند به شما کمک کند بهداشت دهانی خود را بهبود ببخشید.

متخصصان معتقد هستند که برای داشتن دندان هایی قوی باید از غذاهای حاوی قند، فراوری شده، اسیدی، و دارای مقادیر زیاد کربوهیدرات که فاقد مقادیر قابل توجهی مواد مغذی هستند پرهیز کرد. به جای آن، روی غذاهایی تمرکز کنید که حاوی مقادیر زیادی فیبر می باشند و حاوی مواد مغذی مهمی هستند که دهان شما به آنها نیاز دارد، مانند کلسیم، فسفور، و منیزیم.

با این حال، اگر می خواهید بدانید در طول دورانی که نمی توانید به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید چگونه می توانید سلامت دهان خود را تضمین کنید، از رژیم غذایی خود شروع کنید. متأسفانه، پر کردن وعده های غذایی خود از غذاهای راحت، بهترین گزینه برای دندان ها و لثه های شما نیست.

اجازه دهید نگاهی داشته باشیم به غذاهایی که به طور فعال موجب ارتقاء سلامت دهان شما می شوند و نیز خوراکی هایی که احتمال بروز حفره های دندانی، خونریزی لثه ها، و حساسیت دندان ها را افزایش می دهند.

چیزهایی که باید بخورید

 بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

کاکائو

شکلات قطعاً غذای راحتی است اما اگر بدون قند اضافه باشد. این ماده با تحت کنترل نگهداشتن برخی باکتری های خاص دهانی می تواند به پیشگیری از بروز حفره های دندانی و توقف شکل گیری پلاک ها روی دندان ها کمک کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شده است نشان می دهد که پلی فنول موجود در کاکائو، و همچنین برخی از انواع خاص آن در قهوه و چای، می تواند با موفقیت باکتری هایی که موجب بروز حفره های دندانی می شوند و مانعی بین دندان و پلاک می سازند را از بین ببرد.

در سال ۲۰۰۹ محققان دریافتند که دهانشویه های حاوی دانه های کاکائو به یک اندازه به خوبی موجب از بین رفتن باکتری استرپتوکوک موتانس می شوند- باکتری که عامل بروز حفره های دندانی می باشد. حتی بهتر از آن، هیچ شواهدی وجود ندارد مبنی بر اینکه باعث از بین رفتن باکتری های مفید در میکروبیوم دهان می شود.

به مصرف کاکائو یا شکلات تلخ روی بیاورید که حاوی هیچ یا مقدار اندکی قند هستند، زیرا مواد اضافی موجود در شکلات ها کاملاً فواید شکلات را از بین می برند.

 بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

لبنیات ارگانیک

فراورده های لبنی دام هایی که تغذیه ارگانیک داشته اند، مانند پنیر و کره، غنی از ویتامین K2 هستند، ماده مغذی که برای داشتن دندان های سالم حیاتی است. با این حال، اکثر جمعیت دنیا کمبود K2 دارند.

گرچه همه پستانداران دیگر به طور مؤثر می توانند ویتامین K1 را در دستگاه گوارش خود به K2 تبدیل کنند، انسان ها آنزیم مناسب برای این تبدیل را ندارند.

از اهمیت دام هایی که تغذیه ارگانیک داشته اند غافل نمانید. آنزیمی که پستانداران دیگر دارند توسط کلروفیل فعال می شود بنابراین حیواناتی که در مرتع زندگی می کنند و از ذرت تغذیه می کنند، احتمالاً محصولی غنی از ویتامین K2 تولید نخواهند کرد.

دیگر غذاهای حاوی مقادیر زیاد K2 که سلامت دندان ها را حمایت می کنند عبارتند از ناتو، گوشت گاو، جگر غاز، تخم مرغ، و جگر مرغ. نکته خوب این است که بسیاری از این مواد غذایی سرشار از فسفر، ماده مغذی مورد نیاز دندان ها هستند.

 بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

ماهی چرب

ماهی چرب یکی از اجزای مهم بسیاری از الگوهای رژیم سالم است، زیرا غنی از ویتامین D است. این ماده مغذی تقریباً برای همه سیستم های بدن لازم است، اما یکی از فواید کمتر شناخته شده توانایی آن در کاهش خطر پوسیدگی دندان است.

ویتامین D با ویتامین های A و K2 به طور هم افزایی کار می کنند تا کلسیم را به دندان ها برسانند و موجب افزایش استحکام مینای دندان ها از داخل به بیرون شوند.

ماهی های چرب نیز غنی از امگا ۳ هستند. چربی های امگا ۳ از سلامت لثه ها پشتیبانی می کنند و حتی ممکن است به جلوگیری و کاهش علائم پریودنتیت (بیماری لثه) کمک کنند، که تقریباً نیمی از افراد بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد.

به عبارت دیگر، اگر لثه های شما اغلب هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن خونریزی می کنند، به فکر بالا بردن امگا۳ دریافتی بدن خود باشید زیرا التهاب و خونریزی را کاهش می دهد.

ماهی های تن، خال خالی، و قزل آلا از جمله ماهی هایی هستند که بیشترین ویتامین D و امگا۳ را دارند.

 بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار پروبیوتیک های مفیدی داخل دهان هستند که باکتری های سالم دهان از آنها تغذیه می کنند. در مقایسه با غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا، سبزیجات برگ دار به دهان کمک می کنند نیترات بیشتری تولید کند- که باکتری ها را کاهش می دهد. در عوض، دهان و سیستم قلبی از افزایش اکسید نیتیریک بهره مند می شوند.

سبزیجات برگدار نه تنها به دندان های شما احساس تمیزتری می دهند، بلکه به طور فعال میکروبیوم دهانی سالم تری را حمایت می کنند.

شبزیجات برگدار تیره تر برای دندان ها بهتر هستند، زیرا آنها غنی از مواد معدنی هستند که دندان های شما در طول معدنی سازی مجدد برای استحکام بخشیدن به ساختار آنها دریافت می کنند. نمونه های خوب این نوع سبزیجات عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، برگ های شلغم، و چغندر سوئیسی.

 بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

بهترین تغذیه برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

گریپ فروت و پرتقال

گرچه میوه های اسیدی می توانند تأثیر منفی روی دندان ها داشته باشند، اما گریپ فروت، پرتقال، و دیگر مرکبات وقتی در حد تعادل خورده شوند، در حقیقت برای سلامت دهان مفید هستند.

هم گریپ فروت و هم پرتقال حاوی مقادیر باغلایی ویتامین C هستند، که موجب افزایش استحکام عروق خونی و بافت های همبند داخل دهان می شوند. آنها پیشرفت التهاب لثه ها را کند می کنند که در غیر اینصورت می تواند منجر به بروز بیماری لثه شود.

در مطالعه سال ۲۰۰۵ مشخص شد که تنها پس از ۲ هفته مصرف روزانه گریپ فروت، سطوح ویتامین C افراد شرکت کننده بهبود پسدا کرده بود و خونریزی لثه ها کاهش پیدا کرده بود.

خوراکی هایی که باید از آنها پرهیز شود

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

کراکر ها

شاید شما هم از شنیدن اینکه کراکرها، و نه آبنبات ها، احتمالاً خطرناک ترین خوراکی ها برای سلامت دهان هستند شگفت زده شوید.

کربوهیدرات های موجود در کراکرها مانند چوب شورها یا ماهی طلایی به سرعت داخل دهان تجزیه می شوند و ظرف چند ثانیه تنها به قندهایی تبدیل می شوند که باکتری های بیماری زا از آنها تغذیه می کنند. وقتی باکتری ها بلعیده می شوند، آنها روی دندان ها اسیدی آزاد می کنند که می تواند منجر به تشکیل پلاک های دندانی و پوسیدگی دندان ها شود.

هوس کراکر کرده اید اما می خواهید از دندان های خود محافظت کنید؟ سعی کنید برندی تهیه کنید که در آن تنها از مغزها و دانه ها استفاده شده باشد، نه گندم.

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

میوه های خشک شده

اصطلاح “میوه” به نظر سالم می آید، اما همه آب میوه های خشک گرفته شده است. آنچه از آن به جای مانده است شبیه کارامل چسبناک است که قند لازم را برای تغذیه به میکروبیوم داخل دهان می رساند. این را با PH پایین برخی از میوه ها ترکیب کنید، و آنچه برای شما باقی می ماند یک مجرم پنهان پشت حفره های دندانی است.

میوه های کامل برای سلامت دهان مفیدتر هستند، تا حدودی به علت آبی که داخل آنها وجود دارد.

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

هر نوع نوشابه (حتی نوشابه های رژیمی)

همه نوشابه ها جدا از قند زیادی که دارند- حتی نوشابه های بدون کالری- حاوی مقادیر زیادی اسید هستند. مقدار PH برخی از نوشابه های معمولی چیزی بین ۲ و ۳ است، که فوق العاده اسیدی است، حتی در مقایسه با نوشیدنی هایی مانند قهوه.

این مقدار اسیدیته داخل دهان بیش از حد ممکن با پوسیدگی، التهاب لثه ها، و غلبه تعداد و تعادل عوامل بیماری زا بر باکتری های مفید ارتباط داشته باشد.

اگر می خواهید نوشابه بخورید اما از دندان های خود نیز محافظت کنید، آن را در مدت کوتاهی بنوشید- ساعت ها به جرعه جرعه نوشیدن آن نپردازید و بلافاصله پس از آن داخل دهان خود آب غرغره کنید تا جلوی آسیب هایی که به دندان های شما وارد می کند را بگیرید. ۴۵ دقیقه صبر کنید، سپس دندان های خود را مسواک بزنید.

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

کامبوچا

کامبوچا به طور کلی نوعی نوشیدنی سالم تلقی می شود زیرا حاوی باکتری های سالم و بسیاری از آنتی اکسیدان هایی است که به بدن کمک می کنند با بیماری ها مبارزه کند.

با این حال، بسیاری از برندهای کامبوچای حاوی مقادیر قابل توجهی قند افزوده هستند و در حقیقت حاوی باکتری های فعال نیستند. در این صورت، ممکن است معایب از مزایای آن بیشتر باشند. برای درست کردن کامبوچایی که برای سلامت دهان و روده شما مفید است، به دنبال کامبوچایی باشید که حاوی ذرات قابل مشاهد باشد- باقی مانده از … که برای تهیه آن استفاده می شود- و هیچ قند افزوده ای نداشته باشد.

پس از اتمام صرف آن، دهان خود را با آب شستشو دهید، سپس ۴۵ دقیقه بعد برای پیشگیری از حملات اسیدی باکتری های فرصت طلب و قند دوست، مسواک بزنید.

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

پرهیز عذایی برای زیبایی و سلامت دندان و لثه

لوبیا و عدس

لوبیاها و عدس ها غذاهایی هستند که- به دلایل خوبی- اغلب سالم تلقی می شوند اما وجود اسید فیتیک ممکن است به این معنی باشد که در پوسیدگی دندان نقش دارند.

اسید فیتیک به عناصر غذایی مانند کلسیم، فسفر، ویتامین D، و منیزیم متصل می شود و ممکن است جذب آنها را برای دندان های شما دشوار سازد. کمبود عناصر غذایی مانند اینها می تواند باعث شود بدن شما بیشتر مستعد بروز پوسیدگی های دندانی و پریودنتیت شود.

خبر خوب این است که لوبیا و عدس، وقتی اسید فیتیک اضافی آنها گرفته شود، در حقیقت موجب بالا رفتن سلامت می شوند.

برای حذف اسید فیتیک، لوبیا، عدس، و دیگر حبوبات باید تمام شب آنها را خیس کنید قبل از آنکه آنها را بخورید. علاوه بر این، می توانید دانه های جوانه زده را خریداری کنید، که به این معنی است که اسید فیتیک آنها قبلاً کاهش یافته است.

برای داشتن دهان و دندانهای سالم، سبک زندگی خود را تغییر دهید

انجمن دندانپزشکان آمریکا نکاتی برای کاهش خطرات پوسیدگی دندان ناشی از غذاهایی که می خورید ارائه می دهد:

  • خوراکی های حاوی قند را با وعده های غذایی خود بخورید. دهان شما در طول خوردن وعده های غذایی بزاق بیشتری تولید می کند. این به کاهش تأثیر تولید اسید و شستن ذرات غذا از داخل دهان کمک می کند.
  • میان وعده های خود را محدود کنید. اگر هوس میان وعده کرده اید، چیزی مغذی انتخاب کنید پس از آن می توانید آدامس فاقد قند بجوید تا جریان بزاق خود را افزایش دهید و غذا و اسید داخل دهان خود را کاهش دهید.
  • آب بیشتری بنوشید. آب فلورایده می تواند به پیشگیری از پوسیدگی دندان ها کمک کند. اگر آب معدنی را انتخاب می کنید برچسب آن را چک کنید که حاوی فلوراید باشد.
  • دو مرتبه در طول روز مسواک بزنید.

یک مرتبه در طول روز نخ دندان بکشید.

تمیز کردن زبان با خراشیدن روی آن (اسکرپینگ scraping) یکی از روش های تمیز کردن زبان با یک ابزار مخصوص یا با یک مسواک است. برخی افراد فکر می کنند که استفاده از ابزار مخصوص تمیز کننده زبان می تواند بهداشت دهان آنها را بهبود دهد و خطر بروز بوی بد دهان، یا هالیتوزیس، را کاهش دهد.

در این مقاله ما مروری خواهیم داشت بر اهمیت تمیز کردن زبان و از مزایای انجام این کار برای شما خواهیم گفت، اینکه چطور باید آن را انجام دهید، یا نکات دیگر برای داشتن دهانی سالم.

آیا تمیز کردن زبان هیچ فایده ای دارد؟

مهم ترین دلیل که اکثر افراد از ابزار تمیز کننده زبان استفاده می کنند پیشگیری از بروز بوی دهان است. هدف خراشیدن روی سطح زبان برداشتن و زدودن موادی است که بوی بد تولید می کنند و ترکیبات فرار گوگرد (VSCs) نامیده می شوند.

شواهدی وجود دارند مبنی بر اینکه تمیز کردن زبان با استفاده از ابزار مخصوص می تواند به بهبود بهداشت دهان کمک کند، اما همه تحقیقات با این ادعا موافق نیستند:

مجموعه تحقیقات در مورد تمیز کردن زبان و بوی بد دهان شامل مطالعات زیر هستند:

  • در تجزیه و تحلیلی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد مشخص شد که این کار موجب بهبود عدد شاخص پوشش زبان می شود اما تأثیر قابل توجهی روی VSC ندارد.
  • در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۹ به بررسی اقداماتی پرداخته بود که برای کاهش بوی بد دهان انجام شده بودند، که شامل دو مطالعه می شد که به بررسی تأثیر خراشیدن روی زبان بر بوی بد دهان پرداخته بودند. این مطالعات طی چند هفته بهبود اندکی در عدد پوشش روی زبان و VSCs نشان داده بودند. با این حال، مؤلف اینطور نتیجه گیری کرده بود که به دلیل اندک بودن تعداد شرکت کنندگان شواهد بسیار “نامطمئن” بودند.
  • مطالعه ای که پیش از آن انجام شده بود دریافت “شواهد ضعیف و غیر قابل اطمینانی” وجود دارند که نشان می دهند ابزارهای مخصوص تمیز کردن زبان در کاهش VSCs و بهبود بوی بد دهان از مسواک مؤثرتر هستند.
تمیز کردن زبان

تمیز کردن زبان

ابزار مخصوص تمیز کننده زبان، علاوه بر توانایی احتمالی آنها مبنی بر کاهش بوی بد دهان، برخی افراد ممکن است از آنها برای کاهش باکتری های مضر دهان استفاده کنند که می توانند موجب ایجاد پوسیدگی و حفره های دندانی، التهاب لثه ها، یا زخم دهان شوند.

برخی از مطالعات تحقیقاتی که به دنبال این مزیت احتمالی هستند، شامل موارد زیر هستند:

  • یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که در افراد مبتلا به پریودنتیت، تمیز کردن زبان با ابزار مخصوص یا مسواک به مدت دو هفته، نه باعث کاهش تعداد باکتری های بزاق دهان و پوشش زبان می شود، و نه بر حس چشایی یا بوی دهان تأثیر می گذارد. با این حال، افراد شرکت کننده در تحقیق گزارش داده بودند که در انتهای مطالعه، زبان آنها احساس تمیز تری داشته است.
  • یک مطالعه با مقیاس کوچک که در سال ۲۰۰۷ انجام شده بود نشان داد که استفاده از مسواک با فرچه های پلاستیکی برای تمیز کردن زبان باعث کاهش میزان مخمر کاندیدیاز در دهان می شود، اما استفاده از ابزار پلاستیکی یا فلزی مخصوص تمیز کردن زبان بی تأثیر بود.
  • یافته های یک تحقیق بالینی که نمونه های آن به صورت تصادفی انتخاب شده بودند، نشان داد که تمیز کردن زبان با استفاده از ابزار مخصوص، مسواک، و دهانشویه نمکی در کودکان، بیشتر از مسواک زدن به تنهایی، اثر قابل توجهی روی باکتری هایی دارد که موجب بروز حفره های دندانی می شوند.

اکثر تحقیقات و بررسی هایی که روی این زمینه صورت گرفته اند در ابعاد کوچک بوده اند، که باعث می شود دانشمندان نتوانند در مورد شستشوی زبان و مزایای آن نتیجه گیری قطعی انجام دهند. افراد باید دقت داشته باشند که تمیز کردن زبان با خراشیدن، موجب بهبود بیماری هایی مانند برفک دهان نمی شود.

تمیز کردن زبان

تمیز کردن زبان

راهنمای گام به گام تمیز کردن زبان

تمیز کردن زبان کار نسبتاً ساده ای است و به تجهیزات اندکی نیاز دارد. فرد می تواند از ابزار مخصوص تمیز کردن زبان یا مسواک استفاده کند. این ابزارها به شکل های فلزی یا پلاستیکی در دسترس هستند. آنها یا شکلی مانند قاشق دارند، یا یک ابزار فلزی U شکل یا دو دسته هستند.

افراد می توانند برای تمیز کردن زبان خود این گام ها را بردارند:

  • پس از نخ دندان کشیدن و مسواک زدن، دهان خود را کاملاً باز کنید و ابزار زبان شوی را روی عقب ترین بخش زبان قرار دهید.
  • فشار آرامی اعمال کنید و آن را رو به جلو و نوک زبان بکشید. عمل کشیدن نباید درد ایجاد کند.
  • پس از کشیدن برای نخستین بار، ابزار را با آب گرم شستشو دهید.
  • در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
  • دهان خود را با آب بشویید و تف کنید.
  • زبان شوی خود را با آب گرم و صابون کاملاً تمیز بشویید. زبان شوی خود را بین دفعات استفاده، در جای تمیز و خشکی نگهداری کنید.

فرد ممکن است بخواهد این کار را چند مرتبه در طول روز تکرار کند، زیرا باکتری ها و ترکیبات گوگرد پیوسته در حال تشکیل شدن هستند.

خطرات احتمالی و عوارض جانبی

تمیز کردن زبان فرایندی بدون درد و با خطرات اندک است. اگر کشیدن زبان شوی روی زبان موجب بروز درد یا خونریزی شود، فرد باید استفاده از آن را متوقف کند. احتمالاً آن را با فشار زیاد استفاده کرده است، یا ممکن است لبه های نا همسطحی روی زبان شوی وجود داشته باشد که موجب خراش روی زبان شده است.

مهم است از قرار دادن زبان شوی خیلی دور روی زبان خودداری کنید زیرا این کار می تواند رفلاکس گگ (ایجاد حالت تهوع) شما را فعال کند. اگر فرد از زبان شوی استفاده کند و متوجه شود که علائم او وخیم تر شده اند، یا زبان او احساس درد یا سوزش داشته باشد، می تواند با دندانپزشک مشورت کند. دندانپزشک می تواند کمک کند مشخص نمایید آیا مشکل زمینه ای دارید که باعث بروز بوی بد دهان شده است یا به آن ظاهر بدی داده است.

تمیز کردن زبان

تمیز کردن زبان

خلاصه

شستشوی زبان با ابزار مخصوص زبان شوی روشی است که بسیاری افراد برای کاهش بوی بد دهان و بهبود بهداشت دهان خود به کار می بندند. مطالعات کوچک نتایج متفاوتی داشته اند در مورد اینکه آیا تمیز کردن زبان با ابزار مخصوص می تواند به ارائه این مزایا کمک کند یا خیر. با یان حال، از انجا که تمیز کردن زبان با این روش عوارض جانبی بسیار اندکی دارد، فرد می تواند آن را امتحان کنهد تا ببیند آیا این روش برای او عملی است یا خیر.